Categories
thể thao dưới nước

Bơi lội – bộ môn đốt cháy calo hiệu quả

Theo những nghiên cứu sức khoẻ đã chỉ ra, bơi lội là bài tập rất tốt cho hệ tim mạch và nhiều lợi ích cho sức khoẻ ở mọi lứa tuổi. Khi bơi lội, toàn bộ cơ bắp được sử dụng để di chuyển ở trong nước, giúp tăng cường cơ tim và thúc đẩy máu, cũng như lượng oxy đi khắp cơ thể. Đồng thời, bơi lội cũng đốt cháy lượng calo khá lớn và là một trong những bộ môn giúp giảm cân, đẹp dáng hiệu quả.

Bơi lội có thể đốt cháy lượng calo bao nhiêu?

Số calo mà bơi lội đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, cường độ bơi. Theo nghiên cứu từ trường Y Harvard, người phụ nữ nặng 56kg dưới nước trong 30 phút giúp sẽ đốt cháy được 180 calo, 70kg đốt được 223 calo và 83kg sẽ đốt được 266 calo.

Nếu như bơi với cường độ cao trong 30 phút thì lượng calo đốt cháy sẽ lớn hơn nhiều con số trên. Ngoài ra bài tập bơi khác nhau cũng sẽ đốt được số lượng calo khác nhau, như bơi ếch sẽ đốt cháy calo ít hơn so với bơi bướm

Hiệu quả của bơi lội so với chạy bộ hay đi xe đạp  

 So với đi xe đạp hoặc đi bộ trên máy thì bơi lội đốt cháy được lượng calo cao hơn. Nếu chạy cường độ cao, tốc độ nhanh trong vòng 10 phút thì lượng calo đốt được sẽ gần bằng 30 phút bơi trong hồ bơi. Tuy nhiên, ít người có thể chạy tốc độ cao liên tục trong thời gian dài mà tốc độ sẽ giảm dần theo thời gian nên lượng calo đốt cháy của bơi cao hơn. Tương tự so sánh với hình thức đi xe đạp cũng như vậy.

Dù với hình thức tập luyện nào thì số calo đốt được ở các bộ môn đều phụ thuộc vào cường độ tập, các bài tập và thời gian tập luyện.

Categories
thể thao dưới nước

Các môn thể thao dưới nước nên chơi thử tại Việt Nam

Những năm gần đây ngành du lịch Việt Nam đang phát triển rất mạnh. Kéo theo đó là sự phát triển của dịch vụ kèm theo ngành du lịch. Với chiều dài bờ biển lớn, thật dễ hiểu khi các dịch vụ thể thao dưới nước trở nên phổ biến tại Việt Nam. Hãy cùng tìm hiểu qua những dịch vụ thể thao dưới nước phổ biến nhất hiện nay.

Bơi lội

Đầu tiên phải khẳng định bơi lội là môn thể thao dưới nước phổ biến nhất tại Việt Nam. Với ưu điểm dễ chơi, đơn giản, không tốn kém đầu tư. Hơn nữa hiện nay bơi cũng là môn thể dục bắt buộc với học sinh tại các trường học nên dễ hiểu đây sẽ là môn thể thao nước phổ biến nhất lâu dài. 

Cano kéo dù bay

Là môn thể thao mạo hiểm. Người chơi được kéo lên trời bằng dù và cano công suất cao. Cảm giác phấn khích lẫn sợ hãi rất thú vị. Giá dịch vụ khá cao nhưng là môn thể thao thực sự hấp dẫn cho mùa hè. Đây cũng sẽ là trải nghiệm rất đáng nhớ.

Flyboard

Là môn thể thao mạo hiểm, rất thú vị và đòi hỏi người chơi phải có kỹ năng. Người chơi cần tập giữ thăng bằng trên tấm ván được đẩy lên cao bằng áp lực nước từ động cơ jetski. Họ có thể nhào lộn và biểu diễn những động tác rất thú vị mà không môn thể thao dưới nước nào có được. Dịch vụ có tại các khu nghỉ dưỡng cao cấp tại Nha Trang, Đà Nẵng, Phú Quốc. Giá dịch vụ cao, kén khách chơi.

Các môn thể thao dưới nước nên chơi thử tại Việt Nam

Thuyền buồm

Là môn thể thao dưới nước lâu đời bạc nhất thế giới. Với những giải đua truyền thống và danh tiếng như giải Rolex, giải America’s … Đây là môn thể thao Olympic và khá khó. Tuy nhiên khi làm chủ được con thuyền và cánh buồm, du khách sẽ có trải nghiệm vô cùng thú vị. Không tiếng động cơ, hoàn toàn yên tĩnh cùng gió và nước. Đó thực sự là cảm giác rất hấp dẫn và khó quên cho mỗi du khách. Dịch vụ rất phổ biến tại Hạ Long, Đà Nẵng, Vũng Tàu.

Categories
thể thao dưới nước

Những lưu ý khi bơi lội

Bơi lội là một bộ môn rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cân và và giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc. Tuy nhiên, để đảm bảo cho việc bơi lội không ảnh hưởng đến sức khỏe và phát huy những lợi ích, công dụng từ bộ môn này, người đi bơi cần chú ý những điều sau

Trước khi xuống nước

Với tất cả mọi môn thể thao, cần phải khởi động cơ thể kỹ càng trước khi vận động. Bơi cũng không nằm ngoài ngoại lệ. Cần phải dành khoảng tầm 30 phút để khởi động và làm nóng cơ thể, tránh bị nguy cơ chuột rút khi xuống nước. Một số động tác khởi động nên tập là các động tác khởi động cơ bắp và khớp, bạn có thể chạy cự ly ngắn khoảng 100m, xoay đều các khớp cổ, hông, gối, ngón chân, khuỷu tay, cổ tay…

 Khi xuống nước

Khi xuống tiếp xúc với môi trường nước, cơ thể bạn sẽ thay đổi  theo các phản ứng sau:

– Ức chế: Khi vừa tiếp xúc với nước, cơ thể sẽ có 1 số phản ứng như huyết áp tăng nhẹ, tim đập nhanh lên, co mạch ngoại vi,

 – Thích nghi: Sau 1 thời gian (10-15 phút sau), cơ thể sẽ qua giai đoạn ức chế và bắt đầu quen, thích nghi với môi trường nước, lúc này, cơ thể sẽ trở về với trạng thái ban đầu.  

– Hồi phục: Sau 1 thời gian vận động, dưới áp lực nước, cơ thể sẽ tiêu hao khá nhiều năng lượng và cần bù đắp lại phần năng lượng đã mất đi. Nếu thấy xuất hiện các dấu hiệu như mỏi cơ, các động tác rời rạc thì lúc này nghĩa là cơ thể cần được nghỉ ngơi và bạn cần dừng lại để tránh các hiện tượng nguy hiểm như chuột  rút.

 Khi lên bờ

Sau khi bơi xong, bạn cần nghỉ ngơi và thư giãn cơ thể khoảng 10 -15 phút tại nơi kín gió và tắm rửa lại bằng nước ấm, uống một cốc trà gừng ấm nếu như thấy mệt mỏi.