Categories
thể thao dưới nước

Những lưu ý khi bơi lội

Bơi lội là một bộ môn rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cân và và giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc. Tuy nhiên, để đảm bảo cho việc bơi lội không ảnh hưởng đến sức khỏe và phát huy những lợi ích, công dụng từ bộ môn này, người đi bơi cần chú ý những điều sau

Trước khi xuống nước

Với tất cả mọi môn thể thao, cần phải khởi động cơ thể kỹ càng trước khi vận động. Bơi cũng không nằm ngoài ngoại lệ. Cần phải dành khoảng tầm 30 phút để khởi động và làm nóng cơ thể, tránh bị nguy cơ chuột rút khi xuống nước. Một số động tác khởi động nên tập là các động tác khởi động cơ bắp và khớp, bạn có thể chạy cự ly ngắn khoảng 100m, xoay đều các khớp cổ, hông, gối, ngón chân, khuỷu tay, cổ tay…

 Khi xuống nước

Khi xuống tiếp xúc với môi trường nước, cơ thể bạn sẽ thay đổi  theo các phản ứng sau:

– Ức chế: Khi vừa tiếp xúc với nước, cơ thể sẽ có 1 số phản ứng như huyết áp tăng nhẹ, tim đập nhanh lên, co mạch ngoại vi,

 – Thích nghi: Sau 1 thời gian (10-15 phút sau), cơ thể sẽ qua giai đoạn ức chế và bắt đầu quen, thích nghi với môi trường nước, lúc này, cơ thể sẽ trở về với trạng thái ban đầu.  

– Hồi phục: Sau 1 thời gian vận động, dưới áp lực nước, cơ thể sẽ tiêu hao khá nhiều năng lượng và cần bù đắp lại phần năng lượng đã mất đi. Nếu thấy xuất hiện các dấu hiệu như mỏi cơ, các động tác rời rạc thì lúc này nghĩa là cơ thể cần được nghỉ ngơi và bạn cần dừng lại để tránh các hiện tượng nguy hiểm như chuột  rút.

 Khi lên bờ

Sau khi bơi xong, bạn cần nghỉ ngơi và thư giãn cơ thể khoảng 10 -15 phút tại nơi kín gió và tắm rửa lại bằng nước ấm, uống một cốc trà gừng ấm nếu như thấy mệt mỏi.